Jump to content

"Качка" - Спортивные статьи


Шайбула
 Share

Recommended Posts

KillA,

Ой да ладно) если я щас начну показывать как звезды ХУДЕЮТ или НАБИРАЮТ на разные роли фильма, тебе стыдно станет)) да и мне тоже.

Поражаюсь их силе воли и преданности к работе

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...
SHAHA, "новенькое" может не понравиться. Например, садишься на турник, держишь гантели в руках и начинаешь сгибать руки в локтях. Или для продвинутых: то же самое, но висишь на турнике вниз головой. :-D
Link to comment
Share on other sites

ReXX, Den, http://pic.dagtk.net/x/1/307246/md_c36d52a0.jpg вот про это чудо он)

[merge_posts_bbcode]Добавлено: 2012-12-05 17:14:50[/merge_posts_bbcode]

 

http://pic.dagtk.net/x/1/7da594/md_b624aeeb.jpg

http://pic.dagtk.net/x/1/6853a8/md_78aee901.jpg

вот такие еще есть упражнения не трицепсы...

Edited by DragDiller
Link to comment
Share on other sites

SHAHA, да в каждом спорт магазине... за 3к 15 кг разборные..

[merge_posts_bbcode]Добавлено: 2012-12-05 18:15:24[/merge_posts_bbcode]

 

извиняюсь буква "a" случайно написалась)

Edited by DragDiller
Link to comment
Share on other sites

SHAHA,

Только если хваты менять и амплитуды)

[merge_posts_bbcode]Добавлено: 2012-12-05 18:50:09[/merge_posts_bbcode]

 

Щас залью че нить для рук)

 

[merge_posts_bbcode]Добавлено: 2012-12-05 19:03:42[/merge_posts_bbcode]

 

12 Упражнения на трицепс нужно делать правильно

 

 

Очень часто приходится слышать от новичков, что трицепс никак не растет, несмотря на значительное увеличение рабочих весов и фанатичный их тренинг. На самом деле секрет накачки трицепсов очень простой - правильная постановка локтей. Именно от этого зависит, насколько полно трицепс получит нагрузку. Во-первых, локти должны быть как можно ближе друг к другу. Когда они находятся на большом расстоянии, нагрузка получается смазанной. Во-вторых, локти должны быть полностью неподвижными. Если во время выполнения упражнения локти двигаются, нагрузка с трицепсов перетекает на грудные мышцы, дельты и широчайшие. Накачать трицепс таким образом вряд ли удастся.

 

Если брать конкретные упражнения, то чаще всего неправильно выполняют французский жим. Данное упражнение крайне неудобно, а поэтому создается иллюзия его эффективности. На самом же деле все наоборот. В конечной точке амплитуды происходит распрямление локтей, в то время как в теории данная точка должна быть моментом пикового сокращения, которого здесь нет. Более того, трицепсы расслаблены. Наши локти устроены так, что в момент их распрямления весу создается очень удобная опора, которую многие атлеты используют для отдыха. Такое положение дел противоречит главному принципу накачки, согласно которому мышца должна быть в напряжении на протяжении всего рабочего повтора.

Для того, чтобы усилить результативность французского жима, необходимо его модифицировать. Для этого требуется изменить исходное положение. Сместите локти к голове, чтобы в конечно точке прямые руки оказались под углом 45 градусов к горизонтали. В этом положении трицепсы уже не смогут расслабиться. Здесь есть и другой плюс. На старте упражнения трицепсы растянуты, это позволяет включить в работу больше мышечных волокон и усилить их сокращение.

 

Далее рассмотрим секреты техники и рекомендации при выполнении других упражнений на трицепсы.

 

Жим книзу на блоке.

Прижмите локти к бокам и обязательно выдерживайте паузу в нижней точке упражнения.

 

Жим узким хватом. Не допускайте того, чтобы ваши локти "разъезжались" в стороны.

 

Разгибания из-за головы с гантелью. Не отводите локоть в сторону. Удерживайте его вертикально. Гантель следует опускать ближе к затылку.

 

Отжимания на брусьях. Удерживайте корпус строго вертикально. Не следует разводить локти в стороны. Выполняйте данное упражнение с дополнительным отягощением.

 

 

http://pic.dagtk.net/x/1/e3fe25/md_a2decbb3.jpg

http://pic.dagtk.net/x/1/021f06/md_7f2fd616.jpg

 

Link to comment
Share on other sites

Gmla2gracia, французский жим на хате не сделаешь ) "Жим узким хватом. Не допускайте того, чтобы ваши локти "разъезжались" в стороны." а это я делаю правдо за локтями не следил теперь буду )
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Create New...